营养师告诉你：提高免疫力，4种营养要补足！

适当运动、保证睡眠、均衡饮食是养护身体免疫力的有效方法。而在均衡的饮食之中，有些营养物质尤其不可或缺。今天就要推荐4类营养来帮大家强筋健骨、提高机体免疫力。

一、蛋白质

蛋白质是免疫分子的“原材料”，抵抗疾病所需的免疫细胞、抗体等成分构成都离不开它。蛋白质的补充应以优质蛋白为主。

推荐食物：鱼虾、瘦肉、蛋、奶、豆制品等。

二、维生素A

皮肤和呼吸道表面的粘膜是免疫力的“第一道防线”，二者可以通过分泌粘液来阻挡大部分外来的病原体，并能在一定程度上促进伤口的愈合。而维生素A是体内粘膜组织形成、修复所必不可少的营养素，适当补充有助于提升呼吸道系统的抗感染能力。

推荐食物：动物肝脏、蛋类、胡萝卜、南瓜、菠菜、西兰花等。

三、维生素C

维生素C具有抗氧化作用，能帮助清除体内多余的过氧化物，从而提高人体免疫力。另外，补充维生素C还有利于铁的吸收。普通成年人每天摄入100毫克的维生素C就足够了。

推荐食物：冬枣、山楂、猕猴桃、白菜、青椒等。

四、锌

锌是人体免疫力的“调节剂”，很多与免疫相关的酶，都需要锌元素来合成。锌量充足，才能保证T淋巴细胞的正常分化，从而维持细胞的免疫功能。

推荐食物：海产品、动物内脏、瘦肉、山核桃等。

五、提高免疫力一日食谱

最后，再为大家提供一份提高免疫力的一日食谱，如果想不好吃什么，可以参考它进行选择、调整哦~

早餐：牛奶、鸡蛋、1片全麦面包；

午餐：杂豆饭、瘦猪肉、深绿色蔬菜；

加餐（下午4点左右）：5颗草莓，或者差不多量的苹果、橙子等水果；

晚餐：米饭、豆腐、深海鱼、深绿色蔬菜。